trening nog

Dzień 4 (Tydzień 1) DNT Miał być trening pleców, ale nie widział mi się MC, po wczorajszym treningu nóg i chyba to była dobra decyzja, bo od dwóch godzin zakwasy po wczoraj wychodzą, że łażę jak c*****. Trening więc dopiero jutro, a dziś to się muszę jeszcze porządnie rozciąąągnąć. MISKA: Na bogato, nie ma co... :-O śniadanie wchodzi łatwo, lunch [...]

Dzień 6 (Tydzień 1) DT Klata + Barki Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 9x5kg/9x5kg/8x7,5kg 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 (10x5kg)/9x7,5kg/8x7,5kg/7x7,5kg 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie [...]

[...] 4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb +brzuch //Komentarz 1. WL - ciężko nadal tych 65lb(~30kg), nie wiem dlaczego, ale na treningu wyraźnie słabsza była moja prawa strona i ręka 'kulała' w porównaniu do lewej..@-| ciężar zostaje 2. Rozpiętki - Lepiej czuć było klatkę lepiej, rozejrzę się za [...]

czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]

[...] wykonują we wtorki i w soboty, środy i w czwartki :) 30-40 min. Proszę tez o sprawdzenie dietki :) 7;00 - 30g otreby, 20g płatki owsiane (na wodzie) + białko 30g 8;00 trening 10:30- makaron pełnoziarnisty 30g +pierś z kurczaka 100g + warzywa 13:30- warzywa + 100g piersi (lub ryby 150g łosos, halibuta, dorsza) 16:30- j.w 19:30 - s. wiejski [...]

[...] na ziemie i wstępowanie na podwyższenie 8 razy po 15 . Potem brzuch : spięcia brzucha 3s po 30, Unoszenie nóg na ławce 3s po 12 i skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12. Potem lekkie rozciąganie. trening bardzo dobry i intensywny. Dziś waga pokazała 94,7kg i w pasie 91 cm no ale tego nie widać. Dieta 2580 kcal 226g białka 195g węgli 97g tłuszczu

[...] maszyny rolniczej ( waga jakieś 80-100 kg ) . Potem 3s rzutów piłki lekarskiej 2kg na ziemie, 3s rzutów piłki lekarskiej z przysiadu do góry i 3s rzutów przed siebie. Potem trening brzucha: spięcia brzucha 3s po 30 , unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 i skręty tułowia stojąc z obciążeniem 3s po 12 i na koniec lekkie rozciąganie. Dziś się [...]

[...] co się dzieje. Z tygodnia na tydzień coraz gorzej. Potem rzuty kulą spod nóg i rzuty piłki lekarskiej na ziemie i na koniec wieloskoki 3s po 5. W soboty będę robił normalny trening szybkościowo-skocznościowy. W środę WF w szkole jako aero, a w niedzielę zwykły spacer. Na 4 dni zostało mi spalacza a potem do czerwca daję sobię z tym spokój. [...]

Witajcie:) Niestety mam troszkę mało czasu więc wszystko będę uzupełniać z doskoku. Wczorajszy trening trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5/2*3 4) wejście na ławkę z hantlami 2*15/2*17,5 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, 330 kcal. ogólnie to trening fajny ale mam mega młyn w pracy który niestety zabieram też do domu....

trening do WYMIANY przeładowany za dużo izolacji NIE MA TRENINGU NÓG!!! nie ma ciezkich wielostawowych ćwiczeń tylko jakies maszyny gdzie MC/MP/SIAD/Dipsy? spójrz do dziennika sidex95/erwinoos, skopiuj ich trening i cisniesz;) możesz to zrobic w formie 15/10/5 by Wodyn(w dziale dla pocz. znajdziesz temat o co w tym chodzi) suple też raczej [...]

g**** warte jest FBW bez nóg. W ogóle trening bez nóg jest g**** warty. W ogóle to nie jest trening. Później będzie taki narzekał że siła nie idzie, że masa nie idzie, nie rośnie. No i oczywiście trzeba będzie zwiększyć ilość serii na wszystkie partie, w szczególności na klatkę żeby ruszyła. Ale nogi po co ćwiczyć? Nieee no jasne [...]

5.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + truskawki + mus z awokado i kakao 2. Kurczak + paraboliczny + olej kokosowy 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Łosoś wędzony WARZYWA: papryka czerwona, papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: [...]

Madzia };-) 02.04. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + masło orzechowe 3. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 4. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 5. Jajecznica + schab pieczony + masło klarowane WARZYWA: pomidor, [...]

Kolejność cwiczonych partii mógłbyś trochę pozmieniać. Po plecach zrobiłbym dzien przerwy,a trening ramion zamieniłbym z treningiem barków. Do tego nie męcz brzucha przed treningiem nóg. Brzuch dobrze jest ćwiczyć w dzień treningu nóg. Przedramie na treningu ramion. Jak zajedziesz przed plecami,to ciężko Ci będzie trzymać sztange przy ciągach lub [...]

Witajcie! Wczoraj był zakręcony dzień, rano trening i aeroby, wszystko piknie , no a potem byłam na weselu ( okresu na szczęście lub nie, nie dostałam:-?). Miska do 15 czyściutka, a potem cóż jak to na weselu %-)- dietetycznie było średnio - ale starałam się wybierać zdrowe przekąski no i jazda na parkiet !. Z alkoholi tylko 2 lampki wina - teraz [...]

[...] - rozciąganie. Poprawia elastyczność mięśni, zapobiega ich sztywnieniu, urazom i zmianom w ścięgnach i stawach. Jeśli nudzi cię klasyczne ćwiczenia: INTERVALL AEROBIC - trening przerywany. Najczęściej połączenie intensywnego Hi-Lo z lekkimi ćwiczeniami wzmacniającymi. Poprawia kondycję, wzmacnia krążenie. Dla zaawansowanych. TBC (Total Body [...]

[...] 10/60kg 8/70kg 8/80kg 6/90kg 4/100kg Wyciskanie na suwnicy 15/70kg 12/140kg 12/140kg 10/160kg 10/170kg Prostowanie nóg 12/10kg 12/20kg 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg po treningu 15min rozciągania :) powiem szczerze że nawet mi się to spodobało :) Suplementacja 10g jabłczanu 20g bcaa 4kaps = 4g BA Trening przy spokojnej intensywności ale [...]

- Przysiad klasyczny 5x85/5x85/6x85 regres 2x10x60 - Clean & jerk 5x42,5/5x52,5/5x60 - RDL jednonoz z hantlami 14kg 3x8 - Zginanie nog lezac maszyna (dwojki) 3x5x45 Przyjemny trening. Z podrzutem troche gorzej, ale nie wiem w czym lezala przyczyna, bo nogi unosily mnie za kazdym razem bez wiekszego problemu. Moze po prostu gorszy dzien. Pierwszy [...]

Ma byc :). Fajnie siadasz, 21x100 to juz spoko. A to moj plan. Cwicze gora/dol z priorytetem na dol. Chociaz obu treningow mam tyle samo, to jednak na dol poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy [...]